職能治療師 / 周佳欣 (小周老師) 諮詢提供
有發現孩子專注力不夠嗎？玩具只玩一下就不玩了，或是經常叫好幾次都沒有聽到，在學校老師說孩子上課不專心，總是發生心不在焉的狀況。究竟兒童專注力維持多久才算正常，我們又可以怎麼改善孩子的注意力呢？以下我們會告訴你不同年紀孩子專注力的差異，以及如何透過遊戲加強孩子注意力！
不同年齡的兒童專注力長度大不同！
通常年紀越小的孩子專注力越短，這是父母很常忽略的部分，建議父母可以先大致了解不同年紀的孩子的專注力長度，再來判斷自家寶貝的專注力是否有不足的狀況：
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0-2歲
專注力長度：數秒鐘
較小的嬰幼兒因為視力還沒有發育完全，比較難看的清楚，所以專注力相當短，只有幾秒鐘也是正常的；加上嬰幼兒對這個世界還在探索的階段，不妨讓孩子多碰多觀察，這個年紀不用要求孩子維持太長的專注力。
2歲
專注力長度：4~6分鐘
當孩子到了2歲，包括語言的表達理解能力、粗大動作與精細動作等，都已經開始發展，一般可以維持4~6分鐘的專注力，並聽得懂「收玩具」、「搬椅子」等指令。
粗大動作和精細動作是什麼？
粗大動作是運用大肌肉的動作，如走、爬、跳；而精密動作指的是需要小肌肉控制的動作，如抓、握、捏等。
3歲
專注力長度：6~9分鐘
3歲的孩子可以開始坐下來從事一些簡單的活動，例如可以訓練拿筆畫畫，以及比較需要精細動作的疊積木遊戲等，並保持5分鐘以上的專注力。
4歲
專注力長度：8~12分鐘
4歲孩子無論是在聆聽指令、表達，以及做出反應等方面都變得更加成熟，孩子能理解更多的遊戲規則，理解規則後再進行遊戲，可以穩定保持大約10分鐘的專注力。
5歲
專注力長度：10-15分鐘
這個年紀的孩子大部分已經可以在不打擾他人的情況下，專注做自己的事情，也開始懂得跟他人合作或競爭。而要與他人合作或競爭，孩子除了要能充分理解規則之外，也能適時將注意力放在觀察其他孩子身上。
6歲
專注力長度：12-20分鐘
6歲是準備進入小學前的最後一年，聽覺與記憶力都在突飛猛進，面對小學每堂課約40分鐘的上課時間，6歲孩子可維持將近20分鐘的注意力，也逐漸準備好銜接未來的小學課程。
5個你需要知道的兒童專注力類型
根據不同的定義，兒童專注力其實還有分成5大類型，各自影響的層面不太一樣，也經常會重疊性的使用到，以下讓我們來了解！
集中性注意力
基本對於特定目標的注意力，簡單來說是孩子對外界的刺激做出反應，包括視覺、聽覺、觸覺等，例如：
- 聽到父母呼叫而轉頭
- 看到球滾過來會去撿
- 專心閱讀手上的圖書
持續性注意力
是指孩子在同一個連續性的活動中，能維持多長時間的專注力，例如：
- 能不能堅持把玩具全部收完
- 能不能專心把整本繪本看完
選擇性注意力
面對許多的外在刺激，能用「刪去法」篩選自己要的刺激，忽略不相關的事物，專注在需要專注的任務上。例如：
- 即便旁邊的同學在說話聊天，仍然能專心將拼圖拼完
- 妹妹在旁邊玩手機，還是能專注將功課做完
交替性注意力
是指孩子能在兩個目標物之間交替轉換注意力的焦點，並順利的完成一件任務，例如：
- 看著說明書的教學，完成積木玩具
- 上課時看著老師講解，再將注意力放在課本文字上
分配性注意力
簡單來說是孩子能不能「一心多用」，同時注意兩件或兩件以上的事情， 例如：
- 玩躲避球，一邊注意球的方向，一邊注意場上人的位置
- 上課時一邊聽老師說話，一邊抄寫筆記
如果孩子專注力不好，該怎麼辦？
上面我們了解了各種年齡層的兒童專注力，包括不同年齡的孩子擁有的專注力時間長度，還有孩子注意力的種類。那究竟我們遇到孩子專注力不太好的情況，該怎麼改善孩子的注意力呢？以下列出5種常見方式！
降低外在環境干擾
無論是吵雜的環境，或是太多玩具擺放在周遭，都是常見影響孩子專心的因素。建議在訓練孩子專注力的初期，可以盡量減少環境的干擾物或是外在刺激，減少孩子分心的機會。
建立簡單的規則
舉例來說：一般較小或是沒有接受過訓練的孩子，無法理解一次專心玩一個玩具的概念，建議可以從一次給孩子玩一個玩具開始，玩完後要乖乖收好，才能再玩下個玩具。3歲以上的孩子，除了訓練收玩具簡單的規則之外，還可以在玩的過程中加上一些任務，例如：在有多個顏色的玩具中，找完所有「紅色」的玩具，就可以過關。進一步養成孩子投入專注力的觀念，也有機會看到孩子慢慢進步。
剛剛好的挑戰
家長需要了解孩子的程度到哪裡，適合甚麼樣的玩具或玩法，太難或太簡單的活動，都可能造成孩子失去興趣，或是容易放棄的情況，連帶也很難建立專注力。建議可以多多觀察、了解孩子的情況，適時的調整難度。
提高動機
願不願意去做、有沒有興趣，是孩子能維持專注力長短的重要條件，很多孩子會容易出現買來的玩具一下就玩膩了，那麼家長不妨可以多變化玩具的玩法，或選擇他們比較有興趣的玩具，都可以提升孩子的動機。此外，要求孩子在專注過後，適度給予孩子喜歡的獎勵，也是能提升孩子動機的方式。
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其他培養注意力的活動
除了改善環境、提升動機，治療師也常會挑選合適的玩具、設計特別的活動，讓孩子練習注意聽指令，培養觀察能力！小周老師整理出3個遊戲，讓爸爸媽媽可以陪伴孩子在家一邊玩一邊培養專注力，一起來看看有哪些吧！
教你用3款遊戲，玩出兒童專注力！
遊戲一 、請你跟我這樣做
【彩色大鈕扣】有不同的特徵，家長可以先在桌上排出一排鈕扣，請孩子按照相同形狀及顏色的順序模仿排列一次。
進階玩法
- 改成記憶的方式，請家長排出圖案後拍照，讓孩子有數秒的記憶時間，再弄亂排出相同的圖案。
- 請家長用紙畫出兩個相同的九宮格，九宮格需可以容納彩色大鈕扣，再把物件放置在不同的九宮格中，讓孩子依照九宮格的順序排出相同的物件。
遊戲二 、找到好朋友
【彩色大鈕扣】有許多各種形狀的鈕扣及顏色，這時候讓孩子找出兩兩相同的圖案，相當考驗孩子的選擇性注意力，孩子必須去除不相關的圖案跟顏色，才能找出相同的顏色與形狀。
【怪獸小公仔】有六種不同樣貌的怪獸，每種怪獸都有六個顏色，可以請孩子先將長得一樣的好朋友放在一起，等孩子熟悉怪獸的特徵後，再讓孩子練習聽指令找出長一隻包含指定特徵的怪獸，例如：「請找出背上有翅膀的怪獸」，再進階一點，則可以要求孩子將所有符合特徵的怪獸挑出來。如果想再增加難度，也能增加怪獸的特徵，例如：「請找出背上有翅膀而且頭上長角的怪獸」。
進階玩法
- 方向不一樣：將怪獸或鈕扣以不同的方向放置，或是將其中的鈕扣重疊在一起，增加孩子分辨圖案的難度
- 好朋友不一樣：可規定不同顏色須找到其對應的顏色，例如紅色想找綠色當好朋友，如此一來紅色愛心鈕扣，就必須要找到綠色愛心鈕扣，可使用彩色筆標示在紙上(紅色→綠色)，孩子需使用到交替型注意力，必須先來回尋找紙上的資訊，再去尋找指定的鈕扣。
遊戲三 、看見你就拍拍手
挑出指定的鈕扣或小怪獸，跟孩子說明看到哪些玩具特徵就要拍手，孩子需來回檢視特徵再做出對應的拍手動作。
進階玩法
除了拍手之外可以增加不同的動作，家長可利用顏色當作分類，選擇三種顏色：紅色拍手、綠色摸頭、黃色跳一下等指令，除了考驗兒童專注力之外，還可讓孩子培養短期的記憶力，越多指令越複雜。
結論
原來透過輕鬆的小遊戲和養成生活習慣，也可以培養兒童專注力！當孩子下次又分心、坐不住時，別再叫他「乖乖坐好」，趕快利用今天文章中提到的幾個重點，檢視一下是不是環境出了什麼問題？環境調整好了，再透過小周老師今天示範的幾款玩具及活動設計，給予孩子足夠的動機、適度的挑戰，陪伴孩子玩出「專注力」！如果想參考更多訓練孩子們專注力的玩具，可以到我們的商場逛逛。
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